脱力して振るコツと、どうしても力んでしまう原因を知りたい…。
こんな悩みに答えます。
この記事では、合計350万回以上再生されている人気の脱力レッスン動画4本をすべて視聴・分析し、「なぜ脱力できないか→力む原因→抜くべき2箇所→脱力の目安」の順に1記事へ整理しました。
ツアープロ堀川未来夢さんの「力みは目から始まる」から、人気コーチてらゆーさんの「肩と右手の関節を外すイメージ」まで。力を抜くほどクラブが走って飛ぶ理由が腑に落ちる構成です。
- 脱力できないのは自分でクラブを操作しようとしているから。ニュートラルに持って体を回せば、クラブは勝手に落ちてくる
- 全身を抜くのは間違い。抜くのは「肩」と「右手」の2箇所。腹筋と下半身は適度に締める（てらゆー）
- 力みは「目」から始まる。ボールを両目で凝視せず、なんとなくボヤけさせて見ると力まない（堀川）
- 脱力の目安は「握った腕を引っ張られたら動くくらい」。一番ダメなのはグリップ圧を途中で変えること（青木翔）
💡 結論：力を抜くほど飛ぶのは「クラブが走る」から
4本の動画に共通する大前提から。
上手な人ほど軽く振っているように見えるのに、ボールがよく飛びます。これは筋力の差ではありません。てらゆーさんが言うとおり、ゴルフは力を抜くほどクラブが効率よく動いて飛ぶ、不思議なスポーツだからです。
力を入れて腕や肩でクラブを振り回すと、筋肉が固まってヘッドが走りません。逆に力を抜くと、遠心力でヘッドが加速し、しなりが効いてボールが飛びます。特に野球や格闘技の経験者は「力で飛ばす」癖が出やすいので要注意です。
ただし注意点が1つ。「脱力＝全身の力を抜く」ではありません。足・腹筋・背筋まで抜いたらボールは飛びません。抜くべき場所と締めるべき場所を分けるのが、この記事の核心です。ここから4本の動画で、その仕分けを具体的にしていきます。
🔍️ 今回まとめた人気動画4本の比較表
動画名をタップすると、その解説セクションにジャンプできます。
| 動画 | コーチ | 再生回数 | ひとことで言うと | こんな人向け |
|---|---|---|---|---|
| ① 脱力できない理由 | シングルになりたいアナウンサー | 165万回 | 自分で操作するから抜けない | 脱力の意味が分からない人 |
| ② 力む本当の原因 | 堀川未来夢（ツアープロ） | 90万回 | 力みは「目」から始まる | 構えると固まる人 |
| ③ 抜くべき2箇所 | てらゆー（Tera-You-Golf） | 68万回 | 肩と右手の関節を外すイメージ | どこを抜くか知りたい人 |
| ④ 脱力の目安と落とし穴 | 青木翔（ゴルファボ） | 28万回 | グリップ圧を変えないのが鍵 | 力感をなくしたい人 |
※再生回数は2026年7月時点の数値です。
📺️ 動画①：脱力できない理由は「自分で操作するから」（シングルになりたいアナウンサー）
1本目は165万回再生の人気動画。プロのグリップレッスンを受けて、脱力の正体に気づく回です。
この動画の核心は、多くの人が脱力できない根本原因を突いている点にあります。指先でクラブを抑え込み、自分の手で操作しようとしているから力が抜けない——だからニュートラルに持って、体を回すことに徹すればいい、という発想の転換です。
その状態からお腹（体幹）を使って回れば、腕やクラブは自分で動かさなくても勝手に動いてくれる。ダウンスイングで手がストンと下に落ちてくる感覚が出れば正解。「自分でリリースする」のではなく「落ちてくる」のを待つ。
指先で抑え込む癖がある人は、テークバックでフェースを操作したりダウンでクラブが外から下りたりします。抑え込みをやめてニュートラルに持つだけで、カット軌道が改善する様子が動画で確認できます。
📺️ 動画②：力む本当の原因は「目」だった（堀川未来夢）
2本目はツアープロ堀川未来夢さん。力みの原因を、意外な場所まで遡って解説してくれます。
- 構えて固まる（静から動）：止まった状態から動き出すのは難しい。プロがワッグルや足踏みをするのは、動いている状態から始めるため
- グリップを強く握る：何割で握るか考えなくていい。「地面のクラブを拾ったときの握り加減」がちょうどいい（ダーツを拾って持つ力と同じ理屈）
- 目から力む：ボールを両目で強く凝視すると、目の奥から力み始める
3つ目が堀川プロならではの視点。対策は、ボールを正面から凝視せず、少し斜め下をなんとなくボヤけさせて見ること。視線をゆるめるだけで、体全体の力みがスッと抜けます。パットで緊張する人が、ボールでなくボールの手前の空間を見ると楽になるのと同じ原理です。
📺️ 動画③：抜くべきは「肩」と「右手」の2箇所（てらゆー）
3本目は人気コーチてらゆーさん。「どこの力を抜けばいいのか」に、ズバリ2箇所で答えてくれます。
全身を抜くのではなく、特に力が入りすぎる「肩」と「右手」だけを抜く。合言葉は「関節を外すイメージ」です（本当に外してはいけません、あくまでイメージ）。
肩に力が入るとスムーズに回れない。関節を外すつもりで抜くと、トップは自然に低くコンパクトになり、クラブがインサイドから下りる。オーバースイングやアウトサイドインは、肩に力が入っている証拠。
②右手：手首の関節を外すイメージで、添えるだけ。
利き手の右手は力が入りやすく、飛ばしのブレーキになっている。左手主導で、右手はほとんど触れているだけ。「当たる瞬間に右手を離す」ドリルで打つと、むしろ飛距離が伸びる人が多い。
「肩に力が入っていなければ腕は勝手には上がらない」という指摘は、動画①のニュートラル論とも一致します。トップが高すぎる・振りすぎる人ほど、この2箇所の脱力が効きます。
📺️ 動画④：脱力の目安と最大の落とし穴（青木翔・ゴルファボ）
4本目はプロコーチ青木翔さん（ゴルファボ）。「脱力してと言われても、どれくらい？」という疑問に、明確な物差しをくれます。
青木さんいわく、脱力とは腕（手首から肩）の力を抜くこと。グリップは握っていてOKで、クラブを支える最低限の握力は必要です。むしろ一番やってはいけないのは、スイング中にグリップの圧力を変えること。ゆるゆるに握ると手首が動いてフェースの向きが狂い、ミスの原因になります。
脱力の目安はとても具体的です。
そのとき腕がスッと引っ張られて動くくらいの力感が、正しい脱力の目安。グリップは握っているのに腕は脱力している、この感覚を保ったまま振るだけ。見た目は振っていないように見えても、本人は8割の力で振れている。
「握力を抜く」のではなく「圧力を一定に保つ」——ここが脱力の誤解しやすいポイントです。ゆるめて力んで、また緩めて、を繰り返すと動きが乱れます。1人で練習するなら、グリップにタオルを巻いて握れないようにするドリルも効果的です。
🏌️ 脱力スイング習得の練習ステップまとめ
4本の動画のエッセンスを、取り組む順番に並べました。
- 【意識】自分で操作せず「落ちてくる」のを待つ（動画①）：ニュートラルに持って体を回すことに徹する
- 【構え】視線を斜め下にボヤけさせる＋拾った握り加減（動画②）：力みは目とグリップから。まず入口をゆるめる
- 【脱力】肩と右手の関節を外すイメージ（動画③）：全身ではなく2箇所。腹筋と下半身は締める
- 【目安】腕を引っ張られて動くくらいの力感（動画④）：グリップ圧は一定に。緩めたり締めたりしない
- 【ドリル】右手を離す・タオル巻き（動画③④）：右手のブレーキと握りすぎを、体で気づく
💰 「力まずビュンと振る」感覚を作る素振りに
脱力の感覚は、ボールを打つと「当てにいく力み」が出てなかなか身につきません。ボールのない素振りで、力を抜いてヘッドを走らせる感覚を先に作るのが近道です。
重さとしなりを感じられるスイング練習器なら、青木プロの言う「腕は脱力・グリップ圧は一定」のままヘッドが走る感覚を、自宅で反復できます。
❓ ゴルフの脱力に関するよくある質問
📝 まとめ：力を抜くほどクラブは走る
最後に、4本の動画の要点をもう一度。
- 脱力できないのは自分で操作するから。ニュートラルに持って落ちてくるのを待つ（動画①）
- 力みは目とグリップから。視線をゆるめ、拾った握り加減で（動画②）
- 抜くのは肩と右手の2箇所。関節を外すイメージ、腹筋と下半身は締める（動画③）
- 目安は腕を引っ張られて動くくらい。グリップ圧は一定に保つ（動画④）
力が抜けるようになると、飛距離が伸びるだけでなく、方向性も安定してゴルフが一気に楽になります。「軽く振っているのに飛ぶ人」の正体は、才能ではなく脱力の技術です。
まずは次の練習で、「右手を離すドリル」から試してみてください。
