ゴルフで腰痛になる原因と対策｜腰にやさしいスイングと理学療法士のストレッチ【厳選動画まとめ】

悩んでる人

ゴルフに行くと腰が痛くなる…。ラウンド翌日は毎回腰が重い…。

腰痛持ちだけどゴルフは続けたい。スイングやケアで何とかならないかな…？

こんな悩みに答えます。

はじめに大事なことを。強い痛み・足のしびれ・数日たっても引かない痛みがある場合は、この記事より先に整形外科を受診してください。この記事で扱うのは「予防」と「セルフケア」の範囲です。

そのうえで——ゴルフの腰痛の多くは、「腰を回しすぎるスイング」と「前傾姿勢の崩れ」という2つのクセに原因があると言われています。つまりスイングを見直せば、腰への負担は減らせるということです。

この記事では、人気動画4本（計約625万回再生）をもとに、腰にやさしいスイングの作り方・痛い日の応急的な打ち方・理学療法士のストレッチまで1記事に整理しました。

🔍️ 今回まとめた人気動画4本の比較表

動画名をタップすると、その解説セクションにジャンプできます。

※再生回数は2026年7月時点の数値です。

📺️ 動画①：腰を痛めない振り方の基本（ゴルファボ）

1本目はゴルファボ。腰痛予防の出発点であるアドレス（構え方）と体の回し方を、ゼロから設計してくれる1本です。

「お尻を引いて構えるだけで、腰の負担は変わる」——スイングをいじる前に、まず構えから。前傾姿勢の基本はスイングの基本まとめとセットで確認すると理解が早いです。

📺️ 動画②：腰が痛い日にどうしても打つなら（三觜喜一）

2本目は人気コーチ三觜喜一プロ。「腰が痛いのにゴルフをしなければならない」という現実的すぎる場面への応急対処です。

「右足を引く。たったこれだけで腰のねじれが減る」——ただしこれはあくまで応急処置。痛みが強い日は勇気を持ってキャンセルするのが、ゴルフを長く続ける一番の近道です。

📺️ 動画③：無理に腰を回さないスイング作り（飛ばしてなんぼ）

3本目はゴルフ飛ばしてなんぼ! 「飛ばそうとして腰を無理に回す」クセを、練習の組み立てから直していく1本です。

「飛ばしたいなら、まず腰の力みを抜く」——練習場での組み立て方は練習メニューまとめと同じ「短いクラブから」が鉄則です。

📺️ 動画④：理学療法士の腰まわりストレッチ（オガトレ）

4本目は理学療法士オガトレさんの603万回再生ストレッチ。ゴルフ専門ではありませんが、お尻・股関節・骨盤まわりを動画を見ながら一緒にほぐせる定番中の定番です。

「スイング改善×ストレッチ習慣」が腰痛対策の両輪です。ただし繰り返しになりますが、ストレッチで悪化する痛み・しびれを伴う痛みは中止して受診を。

🏌️ ラウンド当日にできる腰への気づかい

スイングとストレッチに加えて、当日の小さな習慣でも負担は減らせます。

持ち物に使い慣れた湿布や携帯カイロを足しておくのもおすすめです。持ち物全般はラウンド持ち物チェックリストにまとめています。

❓ ゴルフの腰痛に関するよくある質問

📝 まとめ：腰を守るスイングは、飛ばせるスイング

最後に、この記事の要点をもう一度。

じつは腰にやさしいスイング＝体を正しく使えているスイングなので、腰痛対策はそのまま飛距離と安定にもつながります。

体をいたわりながら、長くゴルフを楽しんでいきましょう。