正しい腰の回し方と、下半身の使い方を知りたい…。
こんな悩みに答えます。
この記事では、合計580万回以上再生されている人気の腰・下半身レッスン動画4本をすべて視聴・分析し、「開かない下半身先行→回しても飛ばない原因→プロとアマの勘違い→腰を切らない理論」の順に1記事へ整理しました。
てらゆーさん357万回再生の「捻転差」から、堀川未来夢さんが明かす岩田寛プロの「腰を切らない」理論まで。腰を頑張って回すほど曲がる理由が腑に落ちる構成です。
- 下半身先行で体が開くのは「捻転差」がない（または解けている）から。腰45度＋肩90度の差を作り、インパクトまで維持する（てらゆー）
- 腰を切って右に飛ぶのは正解への通過点。原因はスイングの最下点がボールに近づきすぎること（青山加織）
- プロの腰は実は小さくしか動いていない。大きく回すのではなく「腰から始動」する（佐伯三貴）
- 岩田寛プロは「腰を切らない」。回転で打つとスクエアは一瞬しかない。左の壁＋右足の絞り込みが本当の「切る」（堀川）
💡 結論：腰は「頑張って回す」ものではない
4本の動画に共通する大前提から。
「腰から回せ」はゴルフレッスンの定番ですが、その言葉を真に受けて腰を大きく・速く回そうと頑張るほど、体が開き、ボールは右に飛び、飛距離も落ちます。4人のプロが口を揃えるのはむしろ逆です。
大事なのは、①上半身との捻転差を作って維持すること、②最下点を狂わせないこと、③左の壁を保つこと。この3つが揃えば、腰は必要な分だけ勝手に回る。
佐伯三貴さんの実演が象徴的で、プロが立ったまま「腰を回して」見せると、その可動は驚くほど小さい。アマチュアはプロの連動の大きさを見て「腰を大きく回している」と勘違いしているのです。ここから4本の動画で、正しい腰の使い方を順番に見ていきます。
🔍️ 今回まとめた人気動画4本の比較表
動画名をタップすると、その解説セクションにジャンプできます。
| 動画 | コーチ | 再生回数 | ひとことで言うと | こんな人向け |
|---|---|---|---|---|
| ① 開かない下半身先行 | てらゆー（Tera-You-Golf） | 357万回 | 答えは「捻転差」の維持 | 体が開いてしまう人 |
| ② 回しても飛ばない原因 | 青山加織（ゴルファボ） | 120万回 | 最下点のズレを数値で証明 | 右に飛んでしまう人 |
| ③ プロとアマの勘違い | 佐伯三貴（元ツアープロ） | 75万回 | 腰は回すのではなく「始動」 | 頑張りすぎている人 |
| ④ 腰を切らない理論 | 堀川未来夢（ツアープロ） | 29万回 | 岩田寛プロの安定の秘密 | 安定性を求める人 |
※再生回数は2026年7月時点の数値です。
📺️ 動画①：開かない下半身先行。答えは「捻転差」（てらゆー）
1本目は357万回再生、このテーマの決定版。「下半身先行を意識すると体が開いて当たらない」という定番の悩みに、真正面から答えます。
てらゆーさんの結論は逆説的です。「下半身先行を意識すればするほど、本当は体は開かない」。開いてしまうのは、次の2つが欠けているから。
- バックスイングで捻転差がない：腰が45度回ったら、肩はさらに45度、合計90度回る。この「45度の差」が捻転差。差がないまま腰を回せば、上半身も一緒に前を向いて当然
- 捻転差が振る途中で解けている：せっかく作った45度の差が、ダウンスイングで消えてしまう。差を維持したまま（上級者はさらに深めながら）下ろせば、腰が回っても上半身はボールに正対したまま
練習法も具体的です。クラブを肩に担いで、①捻転差を作って5秒キープ→②腰だけ45度戻して5秒→③さらに腰を回して5秒。右足の付け根・お尻・お腹が「グーッときつい」と感じられれば正解。これを5セットやってから1球打つ、を繰り返します。
📺️ 動画②：腰を回しても飛ばない原因を数値で解明（青山加織・ゴルファボ）
2本目は青山加織プロ。弾道測定器の「最下点（ローポイント）」という数値で、腰と飛距離の関係を見える化してくれます。
まず安心してほしいのが、「腰を切ると右に飛ぶ」のは正解への通過点だということ。3段階の打ち比べが分かりやすい——体とクラブが同調したスイングで200ヤード→腰をバーンと切ると220ヤードだが右へ→修正すると230ヤードでまっすぐ。
ドライバーの理想は、最下点がボールの約15cm手前に来て、ヘッドが上昇しながら当たること。腰の「切り」ばかり意識すると最下点がボールの直前（実測1.6cm）まで前に出て、フェースは開き、ロフトは立ち、軌道はアウトサイドインに——だから右に飛んで距離も落ちる。
修正はイメージから。インパクトゾーンを「左足の前」ではなく「ボールのかなり手前」にイメージし、右サイドから加速の準備をして左サイドで最大になるようにする。体の動きより、最下点のイメージを変えるほうが早い——数値がそれを証明しています。
📺️ 動画③：腰は「回す」のではなく「始動」（佐伯三貴）
3本目は佐伯三貴さん。アマチュア2人に「自分が思う腰の回転」をやらせるところから始まる、勘違い矯正の回です。
核心は「北半球と南半球」の例え。腰の回転とは骨盤（南半球）の小さな動きのことで、胸や腕（北半球）は勝手についてくるもの。プロが立ったまま実演する腰の可動は「これだけ？」と拍子抜けするほど小さく、アマチュアはプロの全身の連動を見て「腰を大きく回している」と勘違いしているのです。
- プロは7〜8割のエコな動き：毎ショット全力で回していたら、4日間の試合は持たない。頑張りすぎがスイングを硬くする
- 始動は手からでなく「腰から」：構えて止まらず、どこかを動かし続けながら、腰からゆっくりテイクバックを始める。地面からチューブを「引っこ抜く」イメージ
- インパクトまで左膝は曲げたまま：頭の高さを変えずミート率を保つ。伸びるのは打った瞬間でいい
- フィニッシュが取れるスピードで振る：フィニッシュが決まるスイングは大きく崩れない
「腰から上げなさい」は正しい。ただしそれは「大きく回せ」ではなく「腰からリードして、上を勝手についてこさせろ」という意味——歩くときに腕の振りを考えないのと同じです。
📺️ 動画④：岩田寛プロは「腰を切らない」（堀川未来夢）
4本目は堀川未来夢さん。ツアーで活躍する岩田寛プロから聞いた、常識をひっくり返す理論を紹介します。
岩田プロは「プロになってから腰を切ったことがない」。理屈はこうです——腰を右に回して左に回す「回転」で打つと、フェースがスクエアを迎える瞬間は一点しかない。だから曲がる。岩田プロは股関節のラインを回転させず、そのラインをキープしたまま右に体重を乗せ、しゃがんでジャンプする「地面反力」で飛ばします。
そしてアマチュアへの警告がこれ。
正しい「切る」は、左の壁を保ちながら、股に挟んだボールを潰すように右足を絞り込み、最後に右足を伸ばす動き。ただクルッと回るのとは、パワーの入り方がまったく違う。
飛ばし方には回転スピード型（桂川プロら）と地面反力型があり、正解は1つではありません。ただ「腰を切れ」を字面どおりに受け取って回転だけしている人には、この動画が効きます。
🏌️ 正しい腰の使い方 練習ステップまとめ
4本の動画のエッセンスを、取り組む順番に並べました。
- 【捻転差】担いで5秒キープの3段階ドリル（動画①）：腰45度＋肩90度。右足付け根とお腹がきつければ正解
- 【始動】構えて止まらず、腰からゆっくり（動画③）：手から上げない。地面から引っこ抜くイメージ
- 【維持】捻転差を保ったままインパクトへ（動画①）：下半身が先行しても上半身はボールに正対したまま
- 【壁】左の壁＋右足の絞り込み（動画④）：ただ回転しない。股のボールを潰すように
- 【確認】右に飛んだら最下点をチェック（動画②）：インパクトゾーンのイメージをボールの手前へ
💰 捻転差の「きつさ」を自宅で体に入れる
てらゆーさんの担ぎドリルも佐伯さんの始動練習も、クラブ1本あれば自宅でできます。ただ、実際にヘッドの重みを感じながら振れると、捻転差と時間差の感覚はさらに掴みやすくなります。
重さとしなりのあるスイング練習器なら、狭い室内でも捻転差を作る素振りを毎日反復できます。
❓ 腰の回し方に関するよくある質問
📝 まとめ：腰は「回す」より「差を作って保つ」
最後に、4本の動画の要点をもう一度。
- 体が開く原因は捻転差の欠如。腰45度＋肩90度を作り、維持する（動画①）
- 右に飛ぶ・飛ばないは最下点のズレ。インパクトゾーンはボールの手前をイメージ（動画②）
- プロの腰は小さくしか動かない。「腰から始動」して上を勝手についてこさせる（動画③）
- 「切る」＝回転ではない。左の壁＋右足の絞り込み。切らない選択肢すらある（動画④）
腰の使い方が整理できると、「頑張って回す」から解放されて、体は開かず、ミートも飛距離も安定します。
まずは今夜、クラブを担いで「捻転差5秒キープ」から試してみてください。
